تمارين رياضيه لجميع الاعمار

بسم موحد القلوب وجامع النفوس

ابدأ معكم موسوعة خاصة عن التمارين الرياضة المناسبة لجميع الأعمار

والخاصة بإزالة التشنجات والتعب العضلي الذي يؤثر سلبا على صحتنا النفسية ..

[size=25](1)

تسعة تمارين بسيطة لابد من القيام بها وخاصة لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر لسواء للعمل او للتصفح






قف باعتدال- باعد بين رجليك بحيث تكون مع مستوى الكتفين اجعل الظهر مستويا - والبطن مشفوط
ارفع الكتفين سويا الى اعلى مستوى ممكن - ولا تنسى أن تتنفس خلال التمرين تنفس عميق




أجلس على الارض - القدمان ممدودتان ومتقاربتان - الكفان بالقرب من الفخذان الظهر مستوى قم بإنزال الظهر الى الفخذين ان امكنك ذلك ومن ثم ارفع مجددا الى الوضع المستقيم كرر التمرين عشر مرات او اكثر





قف باعتدال - ارفع رجلك اليمنى الى الخلف بحيث تتلاقى الاصابع مع مؤخرة الفخذ وفي نفس الوقت ارفع يدك اليمني الى مستوى الصدر - أرجعهما الى وضعهما العادي وكرر العملية مع اليد والرجل اليسرى



قف بشكل مستوى

الرجلان مفتوحتان مع مستوى الكتف

اليدين معقودتين خلف الظهر

لف الرأس يمينا مع ثبات الجسم ومن ثم يسارا

انتبه لا تتعامل مع التمرين بعنف حتى لا تؤدي الرقبة

يفضل إغماض العينين للشعور بمزيد من الراحة والاسترخاء




وأنت جالس في مكانك

ما عليك الا تحريك العينين بالنظر جهة اليمين والرأس ثابت طبعا ومن ثم اليسار ومن ثم اعلى ومن ثم اسفل

لاحظ انك يجب ان تنظر الى ابعد نقطة يمكنك النظر اليها

ومن ثم ابدا بتحريك العنين بشكل دائري من اليمن الى اليسار ومن اليسار الى اليمين




هنا قف والقدمين متباعدتين مع مستوى الكتف

انحني بركبتك وانت لا تزال مستقيم الظهر

ارفع نفسك مجددا ومن ثم انحني الى ان تلامسك اطراف اصابعك قدمك تأكد ان الرجلين مستقيمتين

ارفع اليدين الى اعلى الرأس مع تشبيك الاصابع وسحب اليد الى اعلى مع المحافظة على وضعيتك المستقيمة

قم بتشبيك يديك خلف رأسك بمحاذاة الظهر بحيث يكون الكف اليمن على الكتف اليسار
واسحبه الى الجهة المعاكسة وافعل العكس باليد اليسرى والكتف الايمن




قف امام الطاولة بوضع مستقيم

احني الركبتين قليل ومن ثم عاودة استقامتهما

افتح اسفل الدرج للمكتب وضع يديك فوقة حافته

ادفع المكتب بيديك مجعل القدمين والحدة امام وواحدة خلف واحني الركبتين قليلا




اتبع خطوات الصورة وستحصل بعدها على راحة ونشاط


خالص امنياتي

عهد الحب

مشكوره